¿Tienes la sensación de que te falta el aire? ¿Sientes una gran presión en el pecho? ¿Parece que tienes un nudo en el estómago que no se deshace?… puede ser que lo que te pase es que sufres ansiedad.
La falta de aire es uno de los síntomas más comunes de la ansiedad; puede manifestarse como falta de aire al dormir o incluso como sensación de ahogo en reposo por lo que en principio descartamos una dolencia física.
La ansiedad aparece ante situaciones que pueden resultar estresantes para la persona. En su justa medida resulta adaptativa ya que nos alerta de que algo no va del todo bien, sin embargo es recomendable que acudamos a un profesional si esta situación se alarga y/o ha empezado a afectar al desarrollo normal de nuestro día a día.
Si nos altera el sueño, nos sentimos irritables, tenemos muy aceleradas las pulsaciones durante todo el día, estamos muscularmente tensos o nos cuesta demasiado mantener la atención focalizada en una determinada tarea.
Falta de aire por ansiedad: qué hacer y cómo controlarla
- Para calmar la falta de aire por ansiedad es muy importante aprender a controlar la respiración. Respirar pausadamente inhalando por la nariz y soltando el aire por la boca en el doble de tiempo que utilizaste para inspirar puede ayudarte a bajar tu ritmo cardíaco y tu activación interna.
- El deporte también es una herramienta muy útil. Ayuda a liberar tensiones y por tanto a disminuir los niveles de activación y ansiedad.
- Focalizar tu atención marcándote metas y objetivos realistas a corto y medio plazo te será de gran ayuda. Si te fijas metas muy complejas o lejanas no verás resultados y por tanto aumentará tu nivel de ansiedad.
Si sigues estos pasos y esta situación persiste o los síntomas son muy acusados te recomendamos que acudas a un especialista. Te enseñará a manejar esos niveles elevados de ansiedad y podrás aprender a reducir la tensión en los momentos en las que las demandas del entorno sean más exigentes.
Redpsi es una red de psicólogos online y presencial en España que trabaja por cuidar el bienestar emocional de las personas y potenciar el cambio que necesitan para estar mejor.
Somos un equipo de personas con vocación y pasión por nuestra profesión convencidas de que la salud y el bienestar emocional son el punto de partida para potenciar el desarrollo personal y mejorar la calidad de vida de las personas.
Tengo un hijo acdolecente q párese de falta de aire debido a su pareja q hacer.
Uno de los síntomas más frecuentes de la ansiedad es la sensación de falta de aire. La respuesta de ansiedad tiene una funcionalidad que es prevenirnos de posibles peligros, riesgos o situaciones que consideramos como amenazantes. Es decir, prepara a nuestro cuerpo para poder responder a la situación demandante. Para controlar la respuesta de ansiedad son muy efectivas las pautas de control de la activación como la respiración o la relajación. Esperamos que estas pautas puedan ayudarle a rebajar su ansiedad. No dude en consultarnos si necesita ayuda. Un saludo.
Llevo 5 (días) noches en los cuales no logro dormir, por qué pienso que me está faltando el aire, cuando yo soy conciente que no me falta, pero al igual me ahogó me toca pararme y entre más intento no pensar en eso, lógicamente más pienso, e pensado incluso en lanzarme por una ventana ya no se ni que hacer.
Por lo que describe, parece estar sufriendo ataques de ansiedad. Son mucho más habituales de lo que podría creer, y la buena noticia es que pueden mejorar. La ansiedad es una respuesta del cuerpo ante situaciones de alerta, pero a veces estas respuestas son desmedidas y lejos de ayudarnos, nos hacen sentir peor.
– Piense que es normal sentir esa angustia. Cuando empiece a sentirse así por las noches, acéptelo «Parece que otra vez empiezo a sentir esta sensación de ahogo. Voy a trabajar para reducirlo». Intentar no pensar en ello,no ha funcionado, así que vamos a probar a afrontarlo de otra forma.
– Haga ejercicios de relajación por las noches como indicamos en el artículo que ha leído. Así, si llega el ataque de ansiedad, estará «más entrenado» y podrá hacer estos ejercicios más fácilmente, para reducir la ansiedad en el momento.
– Mantenga hábitos saludables: alimentación equilibrada y sana, algo de ejercicio, mantenga contacto con las personas que le hacen sentir bien y cuide el descanso y el sueño, que quizá haya empeorado junto con estos ataques de ansiedad. Trate de no hacer ejercicio ni de estar en contacto con las pantallas antes de acostarse.
– Si aún siguiendo estas pautas, vuelve a tener esos pensamientos, le recomendamos que pida ayuda psicológica profesional lo antes posible. Entendemos que esta situación le está generando mucho sufrimiento, pero puede usted trabajar junto con un profesional para que mejore.
Hola yo tengo tiroydes y desde k mela de tectaronsufro mucho de ansiedad y me tiembla todo el cuerpo y me falta el ahire para respirar me podrian ayudar por favor seme ba el sueño
Hola,
Esos síntomas que comentas parecen ser debidos a la ansiedad, como podrás ver en este post. Es muy importante entender la ansiedad para poder gestionarla, ya que no podemos evitarla. Puedes aprender más sobre ella en https://redpsi.es/terapia-psicologica/controlar-ansiedad/ . La sensación de falta de aire y las preocupaciones sobre estos síntomas de ansiedad y el diagnóstico suelen llevar a descansar mal.
– Puedes practicar respiraciones profundas o actividades relajantes antes de dormir
– Cuidar tu alimentación y sueño
– Apuntar aquellos pensamientos repetitivos que te surgen para analizar en otro momento si son realmente ciertos (“¿Me falta el aire siempre o solo en situación específicas?)
– Si la ansiedad se centra en el diagnóstico relativa al tiroides, consulta con tu médico e infórmate en fuentes oficiales para entender qué significa ese problema y qué puedes hacer tú para gestionarlo mejor.
Si sigues sintiendo malestar, busca ayuda profesional para trabajar y conseguir sentirte mejor.
Hola a veces en las noche me da sintomas de falta de aire y me dan ganas de caminar..
Por lo que describe, parece estar sufriendo ansiedad, que es una respuesta del cuerpo ante situaciones de alerta, como la que estamos viviendo. Son mucho más habituales de lo que podría creer, y podemos trabajar sobre ello.
– Piense que es normal sentir esa angustia. Cuando empiece a sentirse así por las noches, acéptelo y practique respiraciones profundas. Puede caminar mientras está sufriendo la ansiedad si el cuerpo se lo pide, pero trate de hacerlo de forma pausada, escuchando algo que le relaje o distraiga, o si no, esta puede aumentar.
– De forma más regular, practique ese tipo de respiraciones en otros momentos del día, y fomente hábitos saludables de alimentación, descanso y ejercicio físico.
Esperamos que estas pautas puedan ayudarle a rebajar su ansiedad. No dude en consultarnos si necesita ayuda. Un saludo.
Hola desde hace unos 4 días e empezado a sentir sensación de ahogo y falta de aire durante todo el día, pienso que me voy a morir, que me voy a quedar sin oxígeno… No se que hacer ayúdenme porfavor.
Por lo que describe, parece estar sufriendo ataques de ansiedad. Son mucho más habituales de lo que podría creer, y la buena noticia es que pueden mejorar. La ansiedad es una respuesta del cuerpo ante situaciones de alerta, es tan necesaria que se presenta en síntomas muy desagradables para que no podamos ignorar esa alerta, pero a veces lejos de ayudarnos, nos hacen sentir peor.
– Cuando ocurra, recuerde que es una emoción natural que quiere ayudarle (por muy desagradable que sea) y que usted no controla que aparezca. Cuando empiece a sentirse que esos síntomas aparecen, acéptelo «Parece que otra vez empiezo a sentir esta sensación de ahogo. No puedo evitarla, pero ahora voy a gestionarla». Intentar luchar contra la ansiedad parece que no le ha funcionado, así que vamos a probar a afrontarlo de otra forma.
– Practique ejercicios de relajación de manera frecuente, como indicamos en el artículo que ha leído. Así, si llega el ataque de ansiedad, estará «más entrenado» y podrá relajarse más fácilmente, para reducir la ansiedad en el momento.
– Mantenga hábitos saludables: alimentación equilibrada y sana; algo de ejercicio o actividad física; mantenga contacto con las personas que le hacen sentir bien y cuide el sueño (que quizá haya empeorado junto con estos ataques de ansiedad).
– Es natural que, en esta época de Coronavirus, podamos asociarlo a la enfermedad: evite la sobreexposición de noticias sobre el tema del COVID19. Si, a pesar de practicar estas pauta, sigue considerando que tiene síntomas, es importante que pueda acudir a un centro de salud.
Si el malestar continúa, le recomendamos que pida ayuda psicológica profesional lo antes posible. Entendemos que esta situación le está generando mucho sufrimiento, pero puede usted trabajar junto con un profesional para que mejore.
No dude en consultarnos si necesita ayuda. Un saludo.
Desde que empezó el confinamiento me falta el aire por las noches. A veces me pasa desde la tarde, pero pocas veces todo el día.
Es como si no tuviera capacidad pulmonar. Intento coger todo el aire que puedo, pero solo lo consigo a medias. Es una sensación agobiante.
Intento estar tranquila, hago yoga, tomo tila y valeriana, pero sigo igual.
Por lo que describe, parece estar sufriendo ansiedad, que es una respuesta del cuerpo ante situaciones de alerta, como la que estamos viviendo. Son mucho más habituales de lo que podría creer, y podemos trabajar sobre ello.
– Piense que es normal sentir esa angustia, hay que aceptarlo. Lo bueno es que usted ya está tomando algunas medidas; aunque de momento no están eliminando los síntomas, le recomendamos que continúe con ellas.
– De forma más regular, practique las respiraciones profundas en varios momentos del día. Esto le ayudará a estar más relajada en general, y a tener más práctica cuando el momento de ansiedad llegue, y tenga que utilizar dicha respiración. Fomente hábitos saludables de alimentación, ejercicio físico moderado regular, evite la sobreexposición de noticias sobre el tema del COVID19 y favorezca el descanso (si está durmiendo mal, consúltelo con su médico de familia, ya que es un factor muy importante para la aparición de la ansiedad).
– Trate de encontrar algún aspecto positivo, por pequeño que sea, que se ha ocasionado a raíz del confinamiento. Probablemente compruebe que no todo es malo.
Esperamos que estas pautas puedan ayudarle a rebajar su ansiedad. No dude en consultarnos si necesita ayuda. Un saludo.
HOLA. mi caso es muy parecido a los demas casos presentado, pero la diferencia es que me da la crisis de falta de aire cuando estoy en calma, tranquilo y mientra estoy activo no siento nada, les comento que hace años atras sufri de crisis de panico y tenia entendido que solo daba una ves en la vida, tengo 55 años de edad y intento estar en calma pero no y en la noche duermo poco ya que me levanto varias veces ya que hasta sueño que me falta aire.
Por lo que describe, también parece tratarse de ansiedad: no hay un límite de crisis de ansiedad durante la vida, ya que es una experiencia intensa de una reacción totalmente normal (como habrá podido leer en las respuestas a los otros comentarios). Aunque parezca que las crisis de falta de aire vienen “de repente”, generalmente están asociados a situaciones o pensamientos, más sutiles.
Es muy útil poder identificar cuando aparecen y lo que estaba pensando justo antes: puede que me sienta irritable e intranquilo porque he dormido poco, o incluso pensar que me siento bien y preocuparme por que venga la futura crisis. Esto hace que me fije cada vez más en mi cuerpo e interprete esa intranquilidad de forma negativa (“noto que el corazón me va rápido y que respiro poco profundamente»), lo que aumenta esos síntomas y esos pensamientos negativos, hasta que aparece una ataque de pánico o crisis de falta de aire. Esto es algo que suele darse mucho, ya que los pensamientos son una de las facetas de la ansiedad más influyentes a la hora de volver a sufrir ansiedad.
Sería conveniente que pudiera estabilizar su patrón de sueño (horario estable), así como realizar actividades relajantes antes de dormir, cenar alimentos ligeros, evitar estar en la cama si no es para dormir, y si no puede dormir, levantarse para sentarse en otro lugar y hacer una actividad monótona hasta que tenga sueño. Queremos aumentar el descanso, poco a poco, no obsesionarse por las horas dormidas, ya que esto no asegura calidad.
Si sigue sintiendo malestar, pida ayuda profesional para obtener las herramientas necesarias para enfrentarse a la ansiedad, no dude en consultarnos.
Buenas tardes siento un nudo en la garganta como si tuviera gas de llorar pero no lloro y aparte me siento muy agitado y con cualquier ruido me asusto la verdad es muy incómodo y me da mucha tristeza
Hola,
Por lo que comentas, parecen ser síntomas de ansiedad. Cada uno sienta la ansiedad de forma diferente: la presión en el pecho, el nudo en la garganta, la agitación en general. Se trata de nuestro cuerpo alertándonos de algo importante, pero no controlamos cuando surge y puede ser una falsa alarma. Cuando interpretamos esos síntomas de forma negativa (“estoy enfermo, esto no es normal”), la ansiedad puede aumentar y el miedo a los síntomas también. Cuanto más duran, es inevitable sentir tristeza y frustración por no poder evitarlos. Es importante saber que son síntomas desagradables, pero también pasajeros, que no podemos evitar (ni queremos, ya que nos alertan y son muy importantes) y solo queremos gestionar mejor el malestar hasta que baje la intensidad.
– Si surgen, recuerda que es pasajero. Si puedes, intenta observar lo que sientes sin juzgarlo (cuánto dura, cuando es más desagradable, qué sientes donde) y apuntar los pensamientos que te vienen a la cabeza.
– Intentar practicar de forma habitual ejercicios de respiración profunda o relajación
Si el malestar continua, pide ayuda profesional para aprender a gestionarlo.